fbpx

Alfabetul fructelor si legumelor in timpul sarcinii

Alfabetul fructelor si legumelor, cateva dintre beneficiile si vitaminele acestora.

Daca esti în cautarea de a spori sanatatea ta si a babelusului tau, iata 26 de moduri gustoase de a face acest lucru.

A este pentru avocado

Guacamole are o sarcina foarte mare: potasiu, care este important pentru combaterea epuizării și a crampelor nefavorabile de la mijlocul nopții, acizii grași omega-3, o componentă vitală a dezvoltării creierului bebelusului și luteina, un antioxidant care protejează țesutul nervos al creierului și este esențial în dezvoltarea ochilor bebelușului.

Bine de știut: conținutul bogat de grăsimi de avocado ușurează organismul să absoarbă anumite vitamine, astfel încât consumul lor în combinație cu alte alimente bune pentru tine îți crește câștigurile.

B este pentru fructe de padure

Aruncați o mână de fructe bogate în nutrienți (zmeură, mure, afine – alegerea voastră!) in smoothie-ul sau în salata pentru a încărca vitamina C, potasiu, folat și fibre.

Cantități concentrate de fitochimice care combat lupta împotriva bolilor îți îmbunătățesc imunitatea și îți protejează inima.

C este pentru cireșe

Aceste fructe de mărimea mușcăturii sunt bogate în potasiu, au proprietăți antiinflamatorii și au un gust frumos de fibre dietetice.

Ca sursă naturală de hormon melatonic, s-ar putea chiar să vă ajute să dormiți mai bine.

D este pentru ciocolata neagră

Când tocmai trebuie să luați ciocolată, ajungeți la o bară cu lucrurile întunecate.

Un procent mai mare de cacao înseamnă o cantitate mai mare de flavonoli, care cercetările au arătat tensiunea arterială mai mică și îmbunătățesc funcția vasculară și cognitivă. Vei găsi, de asemenea, fier, magneziu, cupru și antioxidanți.

Singurul dezavantaj? Controlul porțiunii este imperativ, deoarece ciocolata este încărcată cu zahăr și calorii.

E este pentru ou

Proteinele sunt o componentă necesară a unei diete sănătoase, în special în timpul sarcinii, atunci când corpul tău este responsabil de construirea țesuturilor și oaselor bebelușului, și poate că nu există un loc mai bun pentru a găsi gustul decât intr-un ou.

Ouăle sunt, de asemenea, o sursă de colină, care este benefic pentru dezvoltarea creierului bebelușului.

F este pentru semințele de in

Una dintre cele mai bogate surse de acizi grași omega-3 pe bază de plante, aceste mici comori furnizează fibre, proteine, fier, potasiu și zinc într-o singură lingură.

G este pentru ghimbir

Sarcina și greața merg mână în mână, dar veți găsi un aliat natural în ghimbir, datorită puterii sale de a alina problemele de burtă.

În cazul în care proprietățile sale magice de calmare a stomacului nu sunt suficiente, combate, de asemenea, inflamația și stimulează circulația.

H este pentru hummus

Acest amestec de piure de năut, tahini, ulei de măsline, suc de lămâie și usturoi sunt un mix sănătos pentru inimă, perfectă pentru împerecherea cu legumele crude.

Năutul este o sursă primordială de fier pe bază de legume și este, de asemenea, un carbohidrat complex, ceea ce înseamnă că te vor umple și vor oferi energie de lungă durată.

I este pentru boabe de aur Incan

Aceste mici fructe de peruan sunt sărace în calorii, bogate în vitamine și bogate în antioxidanți și bioflavonoide. Adăugați-le la salata sau la amestecuri.

J este pentru ardeiul iute

Acești ardei picanti sunt o sursă luxuriantă de vitamine A și C. Dacă aveți de-a face cu rinita de sarcină (sau, în termen laic, cu un nas infundat), un ardei iute te-ar putea ajuta sa respiri putin mai usor.

Cu toate acestea, dacă suferiți de arsuri la stomac, îndepărtați-vă de ei.

K este pentru kale

Nicio surpriză aici: aceste verzi frunze sunt pe oricare listă de superalimente, datorită numărului de fibre (până la 5 grame într-o cană), a nivelului de fier (se mândrește mai mult decât a cărnii de vită!) si a gamei de vitamine (A, C și K se găsesc toate în abundență). Mai mult, este bogat în calciu și folat.

L este pentru linte

Nivelurile ridicate de fibre solubile și insolubile fac un câștig.

Ușoară cu gust aromat și pământesc, sunt de asemenea buni furnizori de folat și magneziu.

Bine de știut … Lintele conțin cel de-al doilea raport, cel mai mare de proteine si calorii din orice leguminoase. (Soia ocupă primul loc.)

M este pentru lapte

Cunoscut ca fiind unul dintre cel mai bun aliment pentru oase, laptele este o necesitate pentru mame.

În timp ce nevoile de calciu nu cresc în timpul sarcinii, dacă nu obțineți suficient din dietă sau suplimente, bebelușul ia ceea ce are nevoie din oasele tale.

N este pentru nectarină

Nectarinele sunt o sursă excelentă de beta-caroten, vitaminele A și C, fibre și potasiu și sunt gustoase.

O este pentru sucul de portocale

Un pahar de suc de portocale introduce vitamina C, folat și potasiu. Optați pentru un plus de calciu și vitamina D dacă îl facei in casa.

P este pentru prune

Dacă suferiți de constipație indusă de sarcină, permiteți-ne să vă prezentăm noul cel mai bun prieten: pruna, de cele mai multe ori neprecizată.

Prunele uscate au un conținut ridicat de fibre, astfel încât ajută la menținerea lucrurilor și asigură fierul și borul mineral, care ajută la construirea oaselor și mușchilor puternici (și poate îmbunătăți, de asemenea, acuitatea mentală).

Î este pentru quinoa

O altă comoară, această supergrana, cândva rară, a devenit un element principal în diete.

Este o proteină completă care conține toți cei nouă aminoacizi esențiali, are un conținut ridicat de fibre și este bogată în magneziu și fier.

R este pentru ridiche

Aceste legume roșii se pierd adesea în fundul unei salate, dar au unele beneficii care le fac să merite săpate.

Ridichile sunt un diuretic natural, ceea ce le face bune pentru tractul urinar și rinichii și, de asemenea, ajută la reglarea tensiunii arteriale.

S este pentru somon

Somonul face lista ca unul dintre cei mai sănătoși pești pe care îi puteți adăuga în farfurie. Încurajează creșterea fetală și dezvoltarea creierului, vă susține inima, vă crește starea de spirit și vă îmbunătățește memoria.

Somonul de fermă conține adesea niveluri ridicate de BPC, deci optează pentru crescătorii sălbatici sau organici.

T este pentru tofu

Încărcat cu calciu, fier, mangan, vitamine A și K și acid folic, tofu este o sursă fantastică de proteine ​​pentru viitoarele mame.

Mâncarea pe bază de soia este o sursă completă de proteine ​​alimentare și oferă un ajutor sănătos al aminoacizilor esențiali.

U este pentru nuci

Nucile diferite conțin nutrienți diferiți, dar toate furnizează grăsimi sănătoase, proteine ​​și o smulgere de vitamine și minerale, ceea ce le face un plus bogat în nutrienți la o masă sau gustare.

V este pentru vitamină

Cel mai esențial adaos al oricărei diete.

Cea mai bună metodă este sa va asigurati că obțineți suficient de multe substanțe nutritive care sunt vitale pentru o sarcină sănătoasă.

W este pentru cereale integrale

Pâinea integrală și cereale sunt îmbogățite cu acid folic important, și sunt, de asemenea, încărcate cu fier, care ajută celulele roșii din sânge să transporte oxigen la copil.

X este pentru pepene rosu

Ppepene rosu, acest fruct pe bază de lichid (are aproximativ 92% apă!) Este bogat în nutrienți și dulce cum poate fi.

Deoarece are un conținut scăzut de calorii, este o opțiune A + pentru dorința de sarcină. O felie sau două te vor încărca cu vitaminele A, B6 și C, precum și cu antioxidanți și aminoacizi.

Y este pentru iaurt

Ambalat cu calciu, iaurtul îți va oferi și impulsuri de proteine, vitamine B și zinc.

Iaurtul simplu este cea mai bună opțiune este, în general, fără îndulcitori artificiali și alte suplimente inutile, soiul grecesc este și mai benefic, cu un conținut impresionant de fibre și dublă proteina.

Z este pentru dovlecel

Dovlecelul verde găzduiește o cantitate foarte respectabilă de folat, vitamine A, B1, B2, B6 și C, calciu, mangan și multe altele.

Adăugați-o ca o parte la prânz sau cină sau să o tocați și să o încorporați în supe și sosuri. Deoarece are o aromă ușoară, este un plus ușor la dieta ta zilnică.

Cele mai bune alimente pentru copii, citeste si acest articol!

Citește și

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *